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Yoga 360

Vivi lo yoga come in sala, ma da casa

Yoga 360 è un percorso online ibrido, che combina le lezioni in diretta con la mia supervisione a un'area riservata in cui potrai esplorare più di 250 classi in autonomia, scegliendo in base al tema e al focus della lezione. Il tutto con il mio costante supporto: la mia missione è far sì che lo yoga diventi la risorsa numero uno per il tuo benessere interiore. 

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Yoga 360 nasce per essere un percorso che ti sia di sostegno in ogni fase della tua vita.

 

Come dico letteralmente a ogni lezione, lo yoga inizia sul tappetino e continua nella vita di tutti i giorni. Cosa intendo?

Quello che impari praticando giorno dopo giorno te lo porti dietro come un piccolo scrigno prezioso pieno di strumenti utili a calmare la mente, ridurre i livelli di stress, affrontare con lucidità i momenti difficili.

 

Ma soprattutto, lo yoga ti insegna a stare nel momento presente e a godere di quelle piccole cose che nella frenesia del quotidiano finiscono per sfuggirci dalle mani.

 

Ho creato Yoga 360 per condividere con te quello scrigno che a me ha cambiato così in meglio la vita.

Il corso, in breve

Yoga integrato

YOGA 360 è un corso di yoga online che integra asana (posture e sequenze) ed elementi di filosofia con l'obiettivo di portare maggiore consapevolezza nella tua pratica, dandoti così l'opportunità di sperimentarne a pieno i benefici nella vita di tutti i giorni.

classi su zoom + area riservata

Le classi si svolgono in diretta su Zoom il lunedì e il giovedì, 19:30-20;30; è inoltre disponibile un'area riservata da cui accedere alle registrazioni suddivise per data e argomento, quindi avrai la possibilità di recuperare o ripetere le lezioni in qualsiasi momento, dove e quando vuoi.

oltre il tappetino

Insieme alla pratica degli asana esplorerai gli aspetti più sottili dello yoga e comprenderai in maniera più profonda il perché dei tuoi movimenti sul tappetino. La pratica diventerà parte della tua quotidianità, e non solo un angolino di pace da concederti occasionalmente.

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Dimentica la confusione e lo spaesamento della piattaforme on demand:
ci vediamo su zoom tutti i lunedì e giovedì alle 19:30 per creare una routine di pratica solida che ti darà dei benefici REALI e duraturi.

PROSSIMA LEZIONE GRATUITA 
GIOVEDì 16 SETTEMBRE ORE 19:30
(una volta al mese apro le porte di Yoga 360 con una lezione di prova: iscriviti compilando il form, i posti sono limitati!)

Testimonianze

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La tua insegnante

Mi chiamo Martina Carrubba e sono un'insegnante certificata RYT (Registered Yoga Teacher - Yoga Alliance International).

Il mio approccio all’insegnamento è un invito alla riscoperta del proprio corpo attraverso il movimento e all’astensione da ogni forma di giudizio.

 

Oltre a proporre un lavoro integrato su forza, elasticità, flessibilità e consapevolezza del respiro, ritengo fondamentale accompagnare trasmettere elementi di filosofia dello yoga per vivere la pratica con una maggiore consapevolezza e non solo come una forma di allungamento.

 

Quale stile di yoga insegno? Vengo dall'Hatha-Vinyasa, ma mi piace integrare stili diversi, sperimentare e creare classi sempre dinamiche e stimolanti.

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Informazioni pratiche

ORARI E COSTI

Le classi hanno la durata di un'ora e si svolgono il lunedì e il giovedì dalle 19.30 alle 20:30. 

Le classi vengono guidate in diretta su zoom, ma avrai sempre la possibilità di recuperare o ripetere le lezioni accedendo alle registrazioni disponibili nella tua area riservata.

Sono disponibili due formule di abbonamento: 

  • abbonamento mensile al costo di 55 euro

  • abbonamento trimestrale a copertura di un intero modulo al costo agevolato di 140 euro

Sarà come essere in studio: avrai accesso ad un gruppo ristretto, in cui ciascun partecipante viene seguito e supportato non solo durante le classi, ma per tutta la durata del percorso. Infatti, io rimango sempre a disposizione per chiarire eventuali dubbi e per aiutarti nello sviluppo della tua pratica personale.

LEZIONE DI PROVA 

Non sai se il corso possa fare al caso tuo? Puoi partecipare a una classe di prova gratuita. La prossima lezione di prova gratuita si terrà venerdì 15 dicembre alle 19:30. Richiedila subito compilando il form. I posti sono limitati!

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contents

Il programma

Yoga 360 ruota intorno a quattro macroargomenti pensati per esplorare se stessi attraverso questa disciplina a 360 gradi. Il corso è accessibile sia a chi muove i primi passi sul tappetino che a chi ha già dimestichezza con la pratica. Le classi vengono guidate in diretta streaming su Zoom, in modo da consentire a tutti i partecipanti di ricevere costante supporto da parte mia. Di seguito trovi il programma del corso:

 

Yoga e Noi

Yoga e noi vuol dire esplorare il significato dello yoga a partire in relazione a noi stessi, al nostro percorso di vita e ai nostri biogni profondi. Sia che ti trovi ancora all'inizio del tuo cammino yogico, sia che tu abbia già una certa esperienza di pratica alle spalle, è importante continuare ad interrogarti sul perché hai scelto di intraprendere questo percorso e cosa vorresti ottenere da esso. Alcuni temi trattati:

 

  • Che cos'è lo yoga? La connessione mente-corpo

  • Principi di allineamento e asana fondamentali

  • L'importanza del respiro: prima introduzione al pranayama e alla meditazione

  • Connessione tra respiro e movimento: preparare il corpo con i saluti al sole (Surya Namaskara)

  • Equilibrio e stabilità: l'importanza del core

  • Gli Otto Rami dello Yoga: non solo asana

Yoga e Psiche

Cosa significa "lasciare andare"? Come gestire le fluttuazioni della mente, che possono generare ansia e stress? Possiamo, attraverso il corpo, calmare la mente? Nella macroarea Yoga e Psiche ci poniamo queste domande e cercheremo delle risposte concrete ed esperienziali attraverso la pratica sul tappetino, andando a sviluppare la flessibilità in modo consapevole.

 

  • La resistenza della mente: lasciare andare 

  • Che cos'è la meditazione

  • Impariamo a sviluppare la flessibilità in sicurezza: il potere dell'accettazione

  • Pratiche mirate al lavoro di apertura con focus specifici sui diversi gruppi muscolari e articolari: petto, spalle, anca

  • Esploriamo il centro dell'energia, la colonna vertebrale: inarcamenti (backbending) e piegamenti in avanti

  • Torsioni, postura e digestione

Yoga, Pensiero ed Etica

Come portare lo yoga fuori dal tappetino, facendolo diventare uno strumento alleato della vita di tutti i giorni? Primi passi dentro la filosofia yogica, applicata come sempre al lavoro sul corpo.

  • Yama e Niyama o i principi etici della pratica yoga: verità, non violenza, studio di sé

  • Equilibrio ed espansione: impariamo ad utilizzare il respiro per sviluppare la forza e prepararci alle posizioni capovolte

  • Fondamenti: da Adho Mukha Svanasana (cane a faccia in giù) a Sirsasana (verticale sulla testa)

  • Distribuire il peso, percepire il corpo, cambiare prospettiva: andiamo a testa in giù e divertiamoci!

  • Inversioni e psiche: come le posizioni invertite ci aiutano a cambiare prospettiva su noi stessi

Il Cuore dello Yoga: Disidentificazione e Libertà

In questa macroarea affrontiamo i concetti di energia e corpo sottile. Lo scopo del modulo è quello di fornire gli strumenti per praticare in sicurezza anche in autonomia, per proseguire il proprio viaggio yogico anche senza la supervisione di un insegnante, seguendo il proprio istinto e i propri bisogni profondi. 

 

  • Che cos'è l'energia? Pratica esperienziale del corpo sottile

  • Tecniche di pranayama per incanalare e riequilibrare l'energia

  • Coltivare la consapevolezza: scopriamo come costruire la nostra routine yoga per una pratica sicura, efficace e adatta alle nostre esigenze

  • Yoga Journaling

  • Oltre il tappetino: portiamo lo yoga nella nostra quotidianità per vivere meglio

  • Cosa significa Yoga Integrato?
    Lo yoga integrato è un approccio basato sull'utilizzo armonico di più stili, dall'hatha al vinyasa al power yoga. La scelta di questo modello di insegnamento nasce dalla volontà offrire una visione dello yoga a tutto tondo, non imponendo particolari vincoli legati a un preciso stile senza per questo perdere d'occhio gli elementi fondamentali della disciplina.
  • Come si svolgono le classi?
    Le classi si svolgono due giorni a settimana in diretta streaming su Zoom. Inoltre, è a disposizione di tutti gli iscritti un'area riservata in cui rivedere le registrazioni, suddivise per data, tipologia e focus della lezione.
  • Qual è il livello richiesto per partecipare al corso?
    Il corso è aperto a tutti ed è pensato per guidare a uno sviluppo progressivo della pratica. Tutti i moduli sono adatti sia a chi si approccia allo yoga per la prima volta sia a chi è già più esperto, poiché rinforzeremo le basi per una pratica solida e sicura.
  • Durante le lezioni si viene seguiti e corretti?
    Certamente! Pur essendo un corso online, si viene seguiti costantemente e vengono fornite tutte le correzioni e i consigli del caso al fine di garantire che la pratica sia sempre sicura, sostenibile ed efficace. Per questo motivo il numero di partecipanti per classe è ridotto (max 10).
  • Posso recuperare le lezioni perse?
    Assolutamente sì! Per tutta la durata del tuo abbonamento avrai la possibilità di accedere alla tua area riservata, cercare la classe che vuoi recuperare e ripeterla tutte le volte che vuoi.
  • Nel programma ci sono molti riferimenti alla filosofia dello yoga. Ci saranno classi esclusivamente teoriche?
    No. Il corso integra cenni di filosofia nelle classi con l'obiettivo di dare maggiore consapevolezza alla pratica fisica. Tuttavia, non troverai mai classi SOLO teoriche e/o filosofiche: in genere, i primi 10-15 minuti vengono dedicati ad esplorare il tema della classe e per la restante parte della classe si eseguono le posture (gli asana).
  • Yoga 360 mensile

    55€
    Every month
     
    • Accesso a due classi live a settimana
    • Area riservata con 250+ lezioni registrate
    • Supporto costante via whatsapp
    • Cancella quando vuoi
  • Yoga 360 trimestrale

    140€
    Every 3 months
    Il più richiesto
     
    • Accesso a due lezioni live a settimana
    • Area riservata con 250+ lezioni registrate
    • Supporto costante via whatsapp
    • Cancella quando vuoi
  • Bundle gruppo+individuale

    275€
    Every 3 months
     
    • Accesso a due lezioni live a settimana
    • Area riservata con 250+ lezioni registrate
    • Supporto costante tramite Whatsapp
    • Cancella quando vuoi
    • Una lezione individuale personalizzata al mese
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